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俯卧撑能让肩膀变宽吗 有这个作用
2022-08-06

俯卧撑可以让肩膀变宽,但是前提是要坚持做,俯卧撑让肩膀变宽的原理是做俯卧撑的时候把肩膀撑开了。

俯卧撑能让肩膀变宽吗

会的,因为做俯卧撑的时候两手张开比肩膀宽,三点间的用里作用迫使肩膀变宽,但这个过程可以说是肉眼很难分辨的,所以必须有很强的耐力和毅力,长期坚持不懈努力方能起效,相信楼主有这个毅力,~

就我个人来说吧,做了有三年的俯卧撑(其间有间断),肩膀大概就多了2~3公分,所以我还是相信基因才是决定这个的关键

后来我通过锻炼三角肌,一年时间就把肩膀拓宽5厘米以上(我很认真科学地练),就是做哑铃侧平举上举以及俯卧飞鸟,这三个动作分别锻炼三角肌的中、前、后束,~卧推其实就是在板凳上反过来用哑铃或杠铃做俯卧撑,可锻炼到肱三头肌,三角肌前中束以及背阔肌(较少),这个锻炼要比俯卧撑效果好上几倍,但要板凳,哑铃以及3平方米(俯卧撑两平就够了)。

做俯卧撑的注意事项

1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5.俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损,所以平时需对这些关节多加保养。

一天做多少俯卧撑最佳

想要胸大肌和肱三头肌更发达,练习俯卧撑需要有一定的强度,个人可以根据自己的体力情况量力而为,循序渐进增加数量。初习者,每组做10个,做3组即可。

18岁以下建议每组做10个,每次做3组;

20-30岁建议每组做15个,每次做6-8组;

30-40岁建议每组做15个,每次做5-7组;

50岁以上可根据自身情况,合理安排练习强度。

跪式俯卧撑和普通俯卧撑的区别

俯卧撑的种类丰富多样,不同的MM可以选择不同的运动方式,那么比起普通俯卧撑,跪式俯卧撑又有哪些区别呢?这两种俯卧撑哪种更适合MM们练习呢?MM们千万不要为了减肥而盲目选择运动方式,只有找到适合自己的,才是最好的减肥方法呢。下面我们一起来看看跪式俯卧撑与普通俯卧撑的区别,看看哪一款才是你的菜!

1、姿势不同。跪式俯卧撑可以双膝跪地,而普通俯卧撑是两腿伸直。

2、受力不同。跪式俯卧撑的受力点在膝盖和手掌,而普通俯卧撑的受力点在手掌与脚尖。

3、功效不同。跪式俯卧撑更容易使上半身受力,所以比普通俯卧撑更加锻炼胸肌。

4、适合人群不同。跪式俯卧撑比普通俯卧撑更省力,所以更适合MM们减肥时用到。